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Salud

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2024-10-13

Sueño

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1. Ritmo circadiano: Es el reloj biológico interno del cuerpo que regula el sueño y la vigilia, programado para que durmamos de noche y estemos despiertos de día. Esta regulación depende de las rutinas y hábitos que tenemos a lo largo del día.

2. Importancia de la luz: La exposición a la luz natural por la mañana ayuda a eliminar la melatonina, una hormona que induce el sueño. Al anochecer, la reducción de luz hace que el cuerpo comience a producir melatonina, preparándolo para dormir.

3. Efecto del alcohol en el sueño: Consumir alcohol puede perjudicar la calidad del sueño. Aunque puede parecer que ayuda a relajarse, puede alterar el ciclo natural del sueño y provocar despertarse durante la noche.

4. Rutina de comidas: Desayunar fuerte (como un rey), almorzar moderadamente (como un príncipe) y cenar ligero (como un lacayo) ayuda a regular el sueño. Siguiendo esta rutina se favorece un mejor ciclo de sueño, especialmente si se evita cenar demasiado tarde.

5. Desconexión antes de dormir: Actividades diarias estresantes generan una hiperconexión del cerebro. Para favorecer el sueño, es crucial desconectar y realizar actividades relajantes antes de acostarse, evitando la hiperestimulación.

6. Condiciones de sueño adecuadas: La calidad del colchón y la ropa de cama es clave. Un colchón para dormir adecuadamente debe ser cómodo y adecuado a las necesidades del cuerpo, y la temperatura de la habitación debe ser fresca.

7. Alimentos que favorecen el sueño: Alimentos ricos en triptófano, como pavo o plátanos, pueden ayudar a regular el sueño. Estos alimentos promueven la producción de melatonina.

8. Siesta: Dormir durante el día (siesta) puede mejorar la productividad y el rendimiento. Un breve descanso puede ayudar a recargar energías y mejorar el estado de alerta y la función cognitiva.

9. Efecto de las pantallas en el sueño: La exposición a luz azul de dispositivos electrónicos antes de dormir puede interferir con la producción de melatonina, dificultando el inicio del sueño. Es recomendable usar modos de luz tenue.

10. Consenso social sobre el sueño: Existe un estigma social sobre dormir bien, donde actividades como el trabajo o el ejercicio son priorizadas sobre el descanso. Esto puede llevar a un ciclo de privación de sueño que afecta negativamente la salud física y mental.