DURACIÓN DEL PODCAST

CATEGORÍA PRINCIPAL

EPISODIO

01:16:53

Salud

No disponible

FECHA DEL PODCAST

SUBCATEGORÍA 

TEMPORADA

2025-02-17

Nutrición

No disponible

1. Cafeína y rendimiento laboral: La cafeína puede mejorar la concentración y el rendimiento en actividades que requieren un esfuerzo mental, impulsando la productividad en el trabajo.

2. Efecto en el sueño: Aunque la cafeína puede aumentar el rendimiento deportivo, también puede afectar la calidad del sueño; aproximadamente el 40% de los deportistas que la consumen tienen problemas para dormir.

3. Bloqueo de adenosina: La cafeína actúa bloqueando los receptores de adenosina en el sistema nervioso central, lo que reduce la sensación de fatiga y permite un mejor rendimiento físico y mental.

4. Dosis recomendada: La dosis efectiva de cafeína suele ser de aproximadamente 3 mg por kilogramo de peso corporal, lo cual se traduce en un consumo de café muy variable dependiendo de la preparación y tipo.

5. Efecto placebo: En la ciencia del deporte, a menudo se utiliza un método de doble ciego para garantizar que los resultados no se vean influenciados por la expectativa del deportista, al administrar placebo y cafeína en cápsulas idénticas.

6. Frecuencia cardíaca: La cafeína puede disminuir la frecuencia cardíaca durante actividades de intensidad moderada pero puede aumentarla cuando se realiza ejercicio de alta intensidad.

7. Beneficios y adicción: Si bien la cafeína puede ofrecer beneficios en términos de rendimiento, su consumo regular puede llevar a la tolerancia, haciendo que se necesiten dosis más altas para obtener el mismo efecto.

8. Bebidas energéticas vs café: Las bebidas energéticas suelen contener cafeína y otros ingredientes que pueden ser menos saludables en comparación con el café, que también aporta antioxidantes.

9. Importancia del timing: Tomar cafeína en ayunas puede maximizar su efecto, ya que se absorbe más rápidamente en el torrente sanguíneo sin la competencia de otros alimentos.

10. Pruebas de esfuerzo: Se recomienda someterse a pruebas de esfuerzo para evaluar la salud cardiovascular antes de participar en eventos deportivos de larga duración, asegurando que el cuerpo esté preparado para soportar el esfuerzo físico.